健康教育

承辦雜志

“陽康”后多久能運動？重返運動前如何進行科學的自我評估？

發(fā)布時間：2023年01月14日瀏覽數(shù)：1630次調(diào)整大小

“陽康”后，運動對身心恢復(fù)有何益處？重返運動前如何進行科學的自我評估？開展哪些運動對“陽康”后恢復(fù)有幫助？散步、游泳、做家務(wù)，抗阻、跳舞、打太極，各種不同形式和強度的運動，均可強身健體。那么，什么形式和強度的運動更適合自己呢？下面提供一些量表供給大家參考：

RPE 量表

世衛(wèi)組織推薦的 RPE 得分量表（主觀疲勞感感知量表Brog Rating of Perceived Exertion）來為自己評估評估吧。

量表的使用方法和注意事項

注意調(diào)整運動強度

當您選擇一項運動后，不能完整地完成該運動，提示您不適合當前強度的運動。

合理調(diào)整運動時間

當您完整完成所選運動，結(jié)束15或30分鐘時，進行自我感覺評估。

結(jié)合世界衛(wèi)生組織康復(fù)指導(dǎo)手冊中推薦的新冠后各階段運動活動指導(dǎo)，選擇正確的符合自己的運動形式。

提示:如果前兩個階段完成得都很輕松，可以逐漸把每天的鍛煉時間增加 10~15 分鐘。連續(xù)7天沒有什么疲勞的感受后，我們就可以進入下一個運動階段了。

在第一階段的活動訓(xùn)練中，您的RPE 量表得分應(yīng)保持在0-1分，此階段是為恢復(fù)鍛煉做準備。

在第二階段的活動訓(xùn)練中，您的RPE 量表得分應(yīng)保持在2-3分，此階段是為低強度的運動訓(xùn)練。

在第三階段的活動訓(xùn)練中，您的RPE 量表得分應(yīng)保持在4-5分，此階段的運動強度為中等運動強度。

第四階段的活動訓(xùn)練中，您的RPE 量表得分可在6-8分之間，此階段的運動以協(xié)調(diào)和有效技能的中等強度練習為主。

到達第五階段那么恭喜您，已經(jīng)基本恢復(fù)了原本的運動水平。此時您的RPE 量表得分應(yīng)在9-10分之間，是你運動量的最大限度。

溫馨提示

在選擇相應(yīng)階段的運動項目時，特別需要注意的是任何鍛煉都不應(yīng)該是痛苦的。如果您在鍛煉中出現(xiàn)任何“危險信號”如：胸痛、感到暈?；蝾^暈，應(yīng)立刻停止，并在得到專業(yè)醫(yī)務(wù)人員檢查之前，不要重新開始你的鍛煉活動。

咨詢電話：152 3632 0062